Lịch tập gym trên các thiết bị trong phòng gym

Nguyên tắc khi xây dựng lịch tập các thiết bị trong phòng gym

Nguyên tắc 1: Khi bạn tập luyện với những thiết bị trong phòng gym tại các phòng tập. Tức là việc mà các cơ bắp phải chịu một áp lực, tạo thành những vết rách nhỏ dưới sợi cơ. Gây ra những tổn thương cho người tập. Vì vậy mà sau khi tập các thiết bị cho phòng gym chúng cần được chăm sóc một cách chú đáo nhất và có hiệu quả nhất.

Nguyên tắc tập thiết bị trong phòng tập gym.

Nguyên tắc khi tập các thiết bị trong phòng tập gym.

Sau khi tập luyện các thiết bị phòng gym xong thì cơ thể sẽ huy động tất cả tổng lực trong cơ thể để xây dựng lại sợi cơ bị tổn thương lúc trước đó. Và đấy chính là cơ chế thích nghi của các cơ trong cơ thể. Nguyên tắc này khiến các cơ phải chịu những áp lực lớn lên và sau đó chúng sẽ tự được xây dựng lại vững chắc hơn để sau này có thể chịu được áp lực lớn hơn. Và sức khỏe cơ bắp sẽ được tăng cường hơn.

Nguyên tắc 2: Cần có thời gian khoa học cho một lần sử dụng các thiết bị trong phòng gym. Thời gian nghỉ ngơi phải đảm bảo tối thiểu cho cơ bắp được hồi phục lại an toàn.
Tập luyện các thiết bị trong phòng tập gym.

Tập luyện các thiết bị trong phòng tập gym.

  • Các nhóm cơ lớn và các buổi tập đầy đủ áp lực sẽ dành khoảng 72 giờ là chuẩn.
  • Các nhóm cơ nhỏ, nhiều loại sợi cơ bên và các nhóm cơ lớn không tập tối đa áp lực sẽ dành khoảng 48 giờ là phù hợp.

Nguyên tắc 3: Khi tập bất cứ một thiết bị phòng gym giá rẻ nào cho 1 nhóm cơ nào thì cũng sẽ phải chịu áp lực. Mặc dù các nhóm cơ tham gia quá trình tập luyện vào nhóm chính luôn có sự hỗ trợ dù muốn hay không muốn. Điển hình như tập ngực thì các cơ chính đều có sự hỗ trợ từ cơ ngực, cơ tay hay vai. Và các bộ phận cơ này phải chịu áp lực khá nhiều.

Lịch cụ thể trên các thiết bị trong phòng gym

Lịch tập các thiết bị trong phòng gym được mô tả bằng biểu đồ dưới đây:

Lịch tập khoa học trên thiết bị trong phòng gym.

Lịch tập trên các thiết bị trong phòng gym.

  • Ô màu trắng: nhóm cơ không tham gia  quá trình tập các thiết bị phòng tập gym.
  • Ô màu đỏ: Các hệ cơ phụ tham gia nhiều vào quá trình tập luyện.
  • Ô màu vàng: Các hệ cơ phụ ít tham gia.

Hãy cùng xây dựng một lịch tập các thiết bị trong phòng gym một cách khoa học và hiệu quả nhất. Dựa trên những khoa học từ nguyên tắc chuẩn nhé. Chúc bạn có hiệu quả tại các phòng tập gym.

>>> Tham khảo: Xe đạp tập thể dục tại nhà.

Loading Facebook Comments ...